50 kg

15.10.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 25 kg x 10 25 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 6 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 10 CC x 9 CC x 8 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 2x 8 kg x 15 + 8 kg x 15 8 [...]

19.10.2012 - Triceps, Biceps II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 50 kg x 12 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 3x 7 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 12 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 [...]

[...] 27,5 kg x 8 15 kg x 20 /z zatrzymaniem na dole + bardzo wolne negatywy 2. Pompki na poreczach - 4x +5 kg x 10 +10 kg x 8 +5 kg x 8 CC x 8 3. WL z zatrzymaniem na klatce - 3x 50 kg x 8 50 kg x 8 40 kg x 15 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 3 sztabka x 20 3 sztabka x 15 [...]

24.11.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii I. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 7 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 4 szt x 10 + dropset [...]

[...] x 6 +5kg x 6 +15 kg x 3 +25 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 20 45 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 95 kg x ~12 50 kg x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=8zPGQ1_zeEw http://www.youtube.com/watch?v=2BOiPhpZIW4 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 [...]

[...] 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg - dziala 3c plank – 30 s Rozciaganie Po poludniu jeszcze basen w planach Noga ma koslawa, pofaldowana - nie mowie o odcisnietej macie ;-) Sniadanko dzis [...]

[...] min 1a plecy – cos innnego na plecy, bo bylo drazek zajety – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) - boli pod koniec :) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg - dziala 3c plank – 30 s Rozciaganie Kupilam sobie buty na wychodzenie z psami, [...]

[...] - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do brody – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg 3c plank – 30 s Rozciaganie Pytaliscie co lata podczas biegania - o to ponizej [...]

[...] Ale ciupię sobie, bo ducha nie gaście, może coś się ruszy. I dziś: Trening Rozciąganie Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5 / 32,5 kg / 42,5 kg /50 kg bardzo jestem happy, zwłaszcza, że targnęłam tą 50tkę we frontSq, chociaż wiadomo że tylko cztery powtórzenia to zawsze jakoś łatwiej siła woli ruszyć. R + 22,5/ 32,5/ [...]

13.04 Trening Front 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 RDL 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 5 Wyprosty 40 kg x 10 x 10 Łydki Brzuch Piłka ręczna sparing wieczorem 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów [...]

[...] 4 szt 4 szt / 4 szt --> druga seria, końcówka to już lewdo z 4. sztabkami... 3 szt / 3 szt 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 %-) --> i jeszcze mnie popędzano... 50 kg x 20 / 50 kg x 20 / 50 kg x 20 --> a ból był taki, że ni siedzieć, ni ćwiczyć.. 30 kg x 25 / [...]

[...] w górze w każdym ruchu 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. %-) ale żyję :-) 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 --> i jeszcze mnie popędzano... 50 kg x 20 / 50 kg x 20 / 50 kg x 20 --> a ból był taki, że ni siedzieć, ni ćwiczyć.. 4b. odwodzenie [...]

[...] czy lepiej gryfem czy linkami robić podciąganie:-? Jeżeli miałabym robić sztangielkami to tak będę robić. Na koniec krótki filmik z Hip Thrust z ciężarem mniejszym o połowę (50 kg). Czułam super napięcie pupy i dwugłowego. Czy powinien pracować przy tym ćwiczeniu i czworogłowy? Pytam ponieważ również czułam napięcie czworogłowego. Czy ręce mogą [...]

[...] czy lepiej gryfem czy linkami robić podciąganie:-? Jeżeli miałabym robić sztangielkami to tak będę robić. Na koniec krótki filmik z Hip Thrust z ciężarem mniejszym o połowę (50 kg). Czułam super napięcie pupy i dwugłowego. Czy powinien pracować przy tym ćwiczeniu i czworogłowy? Pytam ponieważ również czułam napięcie czworogłowego. Czy ręce mogą [...]

[...] średni chwyt -40, 50, 55 kg -60 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 50 kg / 5 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 6,25 kg / 5 powtórzeń Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 6,25 kg / 5 powtórzeń Obwód B Przysiady [...]

No to na te pompki na komendę oj to ja bym za dużo nie zrobił. Ale mega fajne. A tak przy okazji wrzucam zaległy trening WW. 1 seria 50 kg 127 powtórzeń 2 seria 50 kg 50 powtórzeń 3 seria 50 kg 50 powtórzeń. Oj mega weszło to. A dziś trening WW ale bardziej na większym ciężarze. 1 seria 117,5 kg x 20 powtórzeń 2 seria 110 kg x 20 [...]

[...] filozofię - jak najbardziej pilnować techniki, ale nie rzucać się na ciężary i nie "napalać" się na rekordy. Cel głównie jest sylwetkowy i nie potrzebuję do tego siadać z 50 kg czy wyciskać tyle samo. Wyspać się muszę - a ostatnio nie sypiam po treningach bo ciągle coś mnie boli. Bóle mięsniowe sa do zaakceptowania, ale te stawowe już nie.

[...] o moim napręzaczu przygotował cały zestaw rozciągający - dobrze to o nim świadczy. Dla mnie to były częsciowo nowe sposoby rozciągania wiec super. Wałkowaliśmy klasyka, do 50 kg idzie książkowo i ładnie, potem zaczynaja sie kombinacje, ale ogarniam. Fajnie,ze za każdym razem zaczyna ze mną drabinę z większego obciążenia. Potem były rzeczy z [...]

Czarna guma to zazwyczaj hardcore. Moja ma 50 kg oporu. Chyba że o jakichś innych gumach piszemy. Moja to taka długa w pętli. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-04-02 07:54:28

Paatik, jak już tak ładnie ściągasz, to załóż 10% więcej niż maks, potrzymaj te 10 sek i odłóż. Za jakiś czas możesz wrzucić powolne opusczanie do barierek ciężaru większego, niz 1 RM...ale powoli. Ale te 50 kg spokojnie możesz ściągać i trzymać.